Дыхание с задержкой
Опубликовано 25 Фев 2008 в 15:55
1. И.п. — сидя, стоя, лежа. Вдох производится через нос, при этом кончик языка поднимается к небу, затем следует пауза (язык прижат к небу), и выдох либо через рот и нос одновременно, либо только через нос. Выполняя упражнение, мысленно произносят специально составленные фразы. Первое слово произносится на вдохе, последнее слово — на выдохе, остальные — во время паузы. Сначала фраза должна включать всего три слова, затем количество слов увеличивается до 5, 7, 9. Таким образом, постепенно пауза между вдохом и выдохом удлиняется вместе с удлинением фразы. Для повторения можно использовать, например, такие фразы:
а) Я ровно дышу (3 слова);
б) Мне надо дышать спокойно, ровно (5 слов);
в) Спокойное, ровное, ритмичное дыхание помогает мне успокоиться (7 слов);
г) Спокойное, ровное, ритмичное дыхание помогает мне настроиться на работу (9 слов).
Можно придумать свои варианты или просто медленно считать, проговаривая мысленно цифры.
Упражнение можно выполнять в перерыве между работой или после ее окончания.
2. Этот вариант отличается от первого тем, что пауза делается после выдоха. Надо вдохнуть, затем выдохнуть, и после этого сделать паузу, во время которой мысленно проговаривается большая часть фразы (язык в это время прижат к верхнему небу).