Комплексные дыхательные упражнения
Опубликовано 25 Фев 2008 в 15:57
1. Встречное дыхание. При вдохе грудная клетка расширяется, живот втягивается, а при выдохе - наоборот: живот выпячивается, грудь сжимается.
2. Очистительное дыхание. И.п. — стоя, сидя. Вдох через нос, при этом руки сгибают в локтях, кисти подтягивают к подмышечным впадинам, живот выпячивают, грудь расширяют. Затем следует маленькая пауза, во время которой язык прижат к верхнему небу. После паузы надо сделать выдох через рот за счет легких сокращений мышц груди и живота. Во время выдоха зубы плотно сжаты. При этом слышится легкий свистящий звук. По мере выдыхания воздуха руки опускаются вниз, ладони направлены к полу. Продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в 4-8 раз. Не следует очень сильно напрягаться, так как это может привести к подъему артериального давления.
Упражнение хорошо применять после длительного сидения в неподвижной или неудобной позе, после пребывания в плохо проветриваемом помещении. Людям, страдающим гипертонической болезнью, это упражнение следует несколько видоизменить: при выдохе зубы разжимаются, губы округляются, и они спокойно выдыхают через рот.