Молодёжный блог

Как увеличить свой рост. Комплекс 2

Опубликовано 25 Апр 2008 в 16:28

1. Сесть на пол, ноги врозь. Согнуть правую ногу в колене, не отрывая ее от пола, дотянуть пятку до туловища. Левую также согнуть и поставить так, чтобы она внешней
стороной стопы, коснулась правой ноги у колена. При повороте туловища влево — взяться правой рукой за ступню левой ноги, затем завести левую руку, за спину и коснуться правого бедра. Голову повернуть, чтобы подбородок находился над левым плечом. Все это делать на медленном глубоком вдохе. Зафиксировать позу на несколько секунд, задержав дыхание. На выдохе вернуться в исходное положение, отдохнув несколько секунд, повторить упражнение в обе стороны два раза.
2. Встать, ноги вместе. Поднять руки над головой — глубокий вдох, медленно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом — коленей (выдох). В этой позе стоять 5 секунд. Вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4 раза.
3. Лечь на живот. Сделать глубокий вдох, голову поднять как можно выше. Затем, напрягая мышцы спины, поднять плечи, при этом выгибая туловище назад и слегка опираясь на руки. Задержать дыхание и оставаться в этой позе 7-12 секунд. Медленный выдох — вернуться в и.п. Повторить еще раз.
4. Повернуться на спину, расслабить мышцы. Медленно поднять ноги под прямым углом к туловищу; опираясь на руки и локти, сделать стойку на предплечьях. Держать стойку 3-4 минуты, по мере освоения комплекса — до 10 минут,
5. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее, насколько возможно, вверх. Левой рукой дотянуться до стопы правой ноги, и в таком положении задержаться на 1-2 минуты.
6. Лечь на спину, руки в стороны, ладонями к полу. Ноги поднять на 45" от пола, подержать так, затем поднять до прямого угла. Дыхание глубокое. Теперь перенести ноги как можно дальше за голову, задержаться на несколько секунд, потом вытянуть еще дальше, стараясь коснуться пола головой. Колени прямые. Затем постараться согнуть колени и коснуться ими головы. Находиться в этом положении несколько секунд.
7. Встать, ноги врозь, руки в стороны, на уровне плеч ладонями вниз. Делать медленные наклоны влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. В таком положении задержаться на 5 секунд. Повторить в обе стороны 2 раза.
8. Лечь на живот, ноги вместе. Руки согнуть в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднять голову как можно выше, откинуть голову назад. Повернуться влево и постараться увидеть пятку правой ноги. Руки и ноги при этом должны оставаться в прежнем положении, а нижняя часть тела, не отрываться от пола. Затем поворачиваемся вправо и стараемся увидеть пятку левой ноги. Повторить несколько раз.
9. Сесть на корточки. Руки в "замке" перед собой. Попытаться встать на голову. Опустить голову рядом с переплетенными пальцами. Подтянуть колени, оттолкнуться от пола, поднять ноги вверх на 5-20 секунд. Для начала можно воспользоваться чьей-то помощью.
10. Сесть "по-турецки", откинуть голову назад, коснуться теменем пола. Руки вытянуть вдоль туловища. Оставаться в этом положении 1-2 минуты.

Полезная информация

    http://sportcity74.ru/ десять причин купить эллиптический тренажер.