Промежуточные дыхательные упражнения
Опубликовано 30 Янв 2008 в 15:33
Промежуточные дыхательные упражнения
1. Нижнее дыхание. Исходное положение (далее и.п.) — лежа, стоя, сидя. Вдох через нос. Во время вдоха плечи и грудь остаются в покое, живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, в результате нижние отделы легких наполняются воздухом. Выдох через нос или открытый рот, свободный, во время выдоха живот втягивается.
2. Среднее дыхание. И.п. — то же. Вдох через нос, Во время вдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются, воздух заполняет, в основном, середину легких. Свободный выдох через нос или открытый рот, грудная клетка сжимается.
3. Верхнее дыхание. И.п. — то же. Вдох через нос, во время вдоха живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова несколько отклоняется назад, что способствует заполнению воздухом преимущественно верхних отделов легких. Выдох в обратном порядке: голова наклоняется вперед, плечи опускаются.
4. Объединенное дыхание. И.п. — то же. Вдох через нос свободный, вначале выпячивается живот, диафрагма опускается вниз, затем расширяется грудная клетка, и в последнюю очередь поднимаются плечи и несколько назад отклоняется голова. Вдох через нос или открытый рот в следующем порядке: вначале втягивается живот, поднимается диафрагма, сжимается грудная клетка, опускается голова и опускаются плечи.
Упражнения приведены в порядке освоения. Начать занятия можно с выполнения утром и вечером каждого упражнения по 3-4 раза. Упражнения надо выполнять свободно, без напряжения. После того, как они будут освоены, можете делать их во время перерывов в работе, перед ее началом и после окончания.